12-3-2015

Allora… le cose non vanno per niente bene! Stamattina ho preso il termogenico alle 6.45, ho aspettato un po’ e quando sono andata a cambiarmi che mi sono pesata la bilancia era salita di un altro kilo raggiungendo così i 68,5Kg. Non so che pensare sto parecchio nervosa per questa cosa perché sgarri non ne sto facendo e la bilancia sale!

Dopo aver fatto colazione sono andata in palestra, ho preso i BCAA e ho iniziato ad allenarmi. Oggi l’allenamento prevedeva:

• 20’ Ellittica modalità collinare livello 5
• Lat machine avanti presa inversa 4x12
• Curl con bilanciere angolato 4x10
• Rematore con bilanciere angolato 4x10
• Bicipiti a martello 4x10
• Lat machine avanti con sbarra T alla gola 4x12
• Concentrato manubri 4x8
• Lombari 3x12
• Esterno cosce 4x25
• Wave 10’ livello 8
• Interno cosce 4x30
• 25’ Tappetino velocità 8.0

Finito l’allenamento ho preso i BCAA e le proteine e sono andata a casa. A casa ho mangiato 10 mandorle e mi sono preparata il pranzo che prevedeva 60g di riso basmati lesso, 250g di giuncata, mezzo panino ai 5 cereali e 80g di soia edamame. Nel pomeriggio ho dormito quasi un paio d’ore per la stanchezza dell’allenamento e appena sveglia mi sono messa a glassare le barrette, alle 16.00 ho preso il termogenico e alle 16.35 ho fatto merenda con una barretta non glassata… mamma mia sembra che ti mangi un panino, ti senti quasi in colpa per quello che mangi. Alle 18.15 ho preso il multivitaminico e alle 18.40 ho fatto il secondo spuntino con una mela verde. La cena invece prevedeva 170g di pollo al curry (con olio, cipolla e un goccio di salsa di soia), rape stufate e due cucchiaini di salsa greca. Ah ho dato un morso a un biscotto e prima di pranzo ho mangiato una frisellina piccola.

Ora… avendo dormito non ho tanto sonno però allo specchio mi sto vedendo enorme! Non ho proprio idea da cosa possa dipendere, non credo assolutamente che sia questione di alimentazione… ci sono periodi che ho mangiato decisamente peggio ma mai ad arrivare al punto di mettere 2Kg in 2 giorni.

Bho domani vedremo… ah domani è probabile anche che mi allenerò la sera… in tal caso scriverò un po’ prima.

A domani allora L

11-3-2015

Eccomi qui, oggi la giornata non è iniziata granchè bene. Innanzi tutto avevo messo la sveglia alle 6.15 (che già era presto, ma dovevo fare le pulizie prima di andare in palestra) e mi sono svegliata alle 5.30. Sono stata a letto fino alle 6.15, ho preso il termogenico e sono andata a cambiarmi e pesandomi ho visto che la bilancia è risalita a 67.5Kg L Spero sia per il ciclo perché se no impazzisco! Anche perché non sto mangiando cose al di fuori dell’alimentazione che mi ha fatto il mio istruttore.

Comunque, dopo aver fatto colazione e le pulizie sono andata in palestra e ho preso i BCAA. Oggi l’allenamento prevedeva:

• 25’ Ellittica modalità collinare livello 5
• Distensioni manubri 30° 8x8
• Croci ai cavi 4x12
• Leg extension 5x15
• Squat 6x10
• Press a granchio 3x12
• 10’ Wave livello 8
• Glutei ai cavi 4x12
• Crunch 4x20
• Crunch inverso 4x15
• Crunch laterale 4x15
• 20’ Tappetino velocità 8.0

Dopo aver finito di allenarmi ho preso le proteine e gli altri BCAA e sono andata a casa. Il Pranzo oggi prevedeva polpettone di tonno accompagnato con la salsa greca fatta da me (con yogurt greco, olio, erba cipollina, cetriolo, aglio, sale e aceto bianco) e rape lesse. Dopo aver finito di lavare i piatti ho camminato per una mezz’oretta buona e alle 16.30 ho preso la seconda capsula di termogenico così ho fatto merenda alle 17.00. Volevo mangiarmi una delle mie barrette ma le ho trovate tutte ammuffite e le ho dovute buttare… non immaginate il nervoso! Tutto perché sempre per la fretta di farle non si erano raffreddate bene. Meno male che mi sono messa a fare le altre oggi… Comunque la merenda prevedeva 4 cracker integrali con salsa greca e 60g di bresaola. Devo ammettere che mentre facevo le barrette ho assaggiato un po’ di burro d’arachidi (tipo due cucchiaini buoni li avrò mangiati).

Alle 19.15 ho preso il multivitaminico e alle 19.30 stavamo già cenando; per cena mi ero preparata una frittata (con due uova + 2 albumi, 3 fette di bresaola, un cucchiaio di parmiggiano, sale, pepe, paprika e peperoncino), 200g di giuncata, rape stufate, 50g di grana e mezzo finocchio.

Oggi a momenti sentivo qualcosa all’altezza del cuore tipo palpitazioni ma erano leggere e sopportabili; nulla di preoccupante e mi sto vedendo gonfia L spero davvero che sia il ciclo che stia per arrivare perché se no non ho idea di cosa possa essere, tra l’altro domenica parto e ho paura di fare sgarri esagerati… speriamo bene.

Bhe allora a domani J buonanotte

10-3-2015

Buongiorno, ieri non sono riuscita a scrivere perché ho avuto un po’ di cose da fare comunque la giornata è andata una meraviglia :) Mi sono svegliata alle 6.30 e ho preso il termogenico, per temporeggiare sono andata in bagno a cambiarmi e ho preso le misure che penso siano state più che soddisfacenti per esser passata solo una settimana:

• Peso: 67Kg
• Torace: 88cm
• Braccio: 27,5cm
• Braccio contratto: 28,5cm
• Giro vita: 71cm
• Coscia: 58,5cm
• Polpaccio: 37,5cm
• Fianchi: 98cm

Si può dire che in totale ho perso 3cm :) sono contentissima!!!

Dopo aver fatto colazione sono andata in palestra come sempre ho preso i BCAA, purtroppo per impegni dell’istruttore la scheda non me l’ha potuta cambiare così ho seguita la vecchia:

• 25’ Ellittica modalità collinare livello 9
• Panca alta bilanciere 10-10-8-8
• Croci ai cavi 4x12
• Panca piana con bilanciere 10-8-8-6
• Alzate frontali maniglia singola 3x10
• Bicipiti su panca scott con bilanciere angolato 4x8
• Bicipiti a martello 3x10
• Bicipiti concentrati 4x8
• Leg curl verticale 3x15
• Esterno cosce busto avanti 4x40
• Crunch 5x30
• 25’ Tappetino velocità 8.0

Oggi ho ripreso a prendere le proteine; mamma mia ho assaggiato quelle alla vaniglia e sono a dir poco orribili L mo le devo consumare però.

Tornata a casa sono stata un po’ al pc fino all’ora di pranzo dove ho mangiato merluzzo lesso e 3 carciofi. Noto che l’appetito è sotto controllo, non che non ne ho però riesco a gestirlo tranquillamente, inoltre è passata anche la diarrea di prima mattina. Dopo pranzo mi sono fatta una bella camminata in centro con un amico dove alle 16.00 ho preso un succo all’arancia al bar; non penso che influisca molto, o almeno spero, e alle 17.00 ho preso il termogenico.

Abbiamo continuato a camminare per un oretta altra e mentre ritornavo a casa ho mangiato una barretta proteica (erano circa le 18.00). Alle 18.30 ho preso il multivitaminico e ho iniziato a prepararmi la cena (che ho fatto alle 19.00, anche se mentre la preparavo ho assaggiato una frisellina buona ma un po’ oliosa :( ) con tre pomodori, un po’ di grana, una mozzarella da circa 250g e una fettina di vitello.

Dopo cena sono andata a trovare una mia amica e quando sono tornata, verso le 23.00 ho mangiato 5 mandorle. Poi mi sono messa a letto e per fortuna il sonno non mancava.

Stamattina mi sono svegliata alle 7.00 ho preso il termogenico e dopo essermi cambiata alle 7.45 ho fatto colazione; ora sono in attesa che apra la palestra, l’istruttore mi ha fatto la scheda nuova dicendomi che aumenterà il cardio soprattutto per i quadricipiti… speriamo che scendono perché a chi più mi sta rimproverando :( Bhe a stasera allora :)

Eccomi qua ore 21.25. Allora ricapitoliamo; oggi ho cambiato scheda d’allenamento, mamma mia, il mio istruttore dice che è a livello agonistico… credetemi è davvero tosta!

• 10’ Wave livello 10
• Pulley alto 8x8 (cioè una serie di sole 8 ripetizioni, però a ogni ripetizione si riduce il carico)
• Rematore francese 4x10
• Lat machine avanti a presa inversa 3x12
• Lombari 4x12
• Deltoidi posteriori alla corda 5x10
• 15’ Ellittica modalità collinare livello 5
• Esterno cosce busto avanti 4x25
• Affondi 3x12
• Interno cosce 4x20
• Crunch inverso 5x20
• 30’ Tappetino velocità 7.5

Anche oggi ho preso i BCAA e le proteine e sono andata a casa dove ho preparato il pranzo; oggi ho mangiato 3 hamburger e insalata fatta con radicchio, lattuga, finocchio, melanzane sott’olio e condita con sale, olio, aceto e un vasetto da 150g di yogurt greco, era un po’ pesantuccia però mi ha fatto mantenere fino a pomeriggio.

A pomeriggio alle 16.30 ho preso il termogenico e alle 17.15 ho fatto merenda con 4 cracker integrali con philadelphia e 4 fette di crudo, in più ho bevuto mezzo shaker di proteine di cui avevo un campioncino della s

Scitech Nutrition e ho voluto assaggiarle… devo dire molto buone, erano cioccolato e vaniglia.

Alle 18.30 ho preso il multivitaminico e sono uscita con il mio ragazzo per una bella camminata verso un centro commerciale e alle 19.00 ho fatto un secondo spuntino con una mela verde.

Ritornati a casa mi sono preparata la cena che prevedeva polpettone di tonno (accompagnato dalla salsa di soia), 200g di mozzarella, pomodori conditi con olio sale e origano e un po’ di grana.

Ora sto morendo di sonno!!! Ancora mi chiedo se sia normale… bho comunque l’importante è che faccia effetto. Per il resto niente sintomi, sto bene.

Allora a domani :) Buonanotte

8-3-2015

Buongiorno J ieri non mi è stato proprio possibile scrivere e ne approfitto ora… allora ieri mattina mi sono svegliata alle 6.00 ho preso la capsula di termogenico e mi sono rimessa a letto; mentre temporeggiavo su internet mi è venuto in mente di fare una ricerca. Io ora ho il ciclo in ritardo di un mese e 7 giorni così mi è sorto il dubbio che possa essere il troppo allenamento e in effetti è possibile in quanto ho letto che induce stress fisico e l’organismo ne risente. L’alimentazione è comunque ben curata in questi giorni quindi non penso sia questione di alimentazione anche se parla che bisogna avere un giusto apporto di grassi ad ogni modo conto a breve di acquistare un multivitaminico per integrare ciò che potrebbe mancare.

Detto ciò alle 8.00 ho fatto colazione con il frullato e mi sono messa a fare pulizie per poi alle 10.20 mangiare una barretta proteica e andare in palestra. L’allenamento è stato anche oggi tranquillo anche se sto cercando di ridurre i carichi per ridurre lo sforzo fisico:

• 25’ Ellittica modalità collinare livello 9
• Alzate frontali maniglia singola 3x10
• Alzate laterali singole 4x10
• Deltoidi posteriori alla corda su poliercolina 4x12
• Lat machine avanti con sbarra T alla gola 4x12
• Leg extension con 1 serie di riscaldamento da 12 ripetizioni e poi (5 rip. con carico massimo e 12 al 50%)x4
• Squat 6x10
• Interno cosce 4x80
• 20’ Tappetino velocità 8.0

Ieri come anche l’altro ieri mi hanno ripreso l’istruttore e un amico per i quadricipiti; in effetti si sono sviluppati parecchio e di profilo sembra brutto così allo squat ho ridotto il carico da 30Kg a 20Kg L Domani comunque cambierò scheda e vediamo un po’ come va.

L’allenamento è finito alle 12.40 poi il tempo della doccia e sono andata a casa a pranzare. Ieri il pranzo prevedeva metà panino ai cereali, broccoli e 200g di petto di pollo e in più ho assaggiato una forchettata di melanzane sott’olio. Nel pomeriggio tutto ok, ho passato il tempo al pc e alle 17.00 ho preso la seconda capsula di termogenico in quanto ho finito di pranzare più tardi e alle 17.40 ho fatto merenda con 6 cracker integrali con philadelphia light e 60g di prosciutto crudo.

Alle 19.00 avevo fame e visto che avrei tardato a cenare mi sono mangiata una mela verde.

La sera sono stata ad una cena con il gruppo della palestra; non so se ho esagerato ma ad ogni modo la mia cena è stata 1 polpetta fritta e una grigliata di carne con 1 turcinieddhru, 2 bombette, 2 hamburger, 1 fettina, uno spiedino di maiale (penso) e patate al forno… c’era anche una costatina di maiale e due salsiccie ma ero troppo piena! Il tutto accompagnato da un bicchiere di vino. Non so se il vino possa influire sull’effetto del termogenico e in fondo era solo un bicchiere, comunque non è successo niente (a parte un po’ di allegria e gli occhi che si chiudevano da soli). Alle 2.30 sono andata a dormire stamattina e mi sono svegliata alle 7.00, ho preso il termogenico e alle 8.00 ho fatto colazione.

La giornata di oggi non so come andrà, sto a pranzo a casa del mio ragazzo ma comunque cercherò di controllarmi, per quanto possa essere domenica mi sto comunque impegnando a sfruttare al massimo l’effetto del termogenico.

Comunque per ora le conclusioni a distanza di una settimana sono che il peso è sceso di 2Kg, glie effetti pensavo fossero peggio, l’unico che mi preoccupa un po’ è il fatto di andare a diarrea la mattina sempre dopo mezz’ora dall’assunzione della capsula ma più che altro in caso non viene assimilato anche perché non sto soffrendo di disidratazione. Sto tranquilla e attiva e sinceramente non mi dispiace J. Comunque più tardi aggiornerò sul resto della giornata. Buona domenica J

Rieccomi sono le 21.50 allora: In mattinata verso le 10.45 ho mangiato una barretta proteica vaniglia e cocco e poi ho fatto una camminata al mercato dove ho comprato delle scarpe bellissime che domani sfoggerò in palestra J

Alle 13.30 ho pranzato, ero a casa del ragazzo mio e c’era pasta fatta a casa integrale con il sugo (non era troppo abbondante), una fettina di vitello accompagnata con l’insalata, una fettina piccola di crostata alle albicocche e un bacio perugina, eh si oggi ho sgarrato pochettino, spero di non aver esagerato. Dopo pranzo sono andata a comprare il multivitaminico che integrerò per un mese e poi mi sono fatta una dormita di almeno un paio d’ore. Alle 17.10 ho preso la seconda capsula di termogenico e alle 18.00 ho fatto merenda con una cosa un po’ improvvisata ma che non penso che rifarò J era tipo pancake fatto con una patata dolce di 130g, 90g di albumi, un cucchiaino di cacao e due bustine di dolcificante; il tutto farcito con tre cucchiaini di marmellata light ai frutti di bosco.

Subito dopo ho fatto una passeggiata di un oretta, alle 19.00 ho preso il multivitaminico e alle 20.00 ho cenato con una fetta di mozzarella, agnello con 6 fette di patate al forno e un quarto di finocchio.

Ora per la verità ho un po’ di mal di gola, ma leggero, spero non sia nient’altro e per la verità non ho manco sonno L spero di riuscire a dormire stanotte.

Domani prenderò le misure… non vedo l’ora di vedere se c’è stato qualche cambiamento e in più cambierò anche scheda d’allenamento J

Bhe a domani allora J Buonanotte!