10-3-2015

Buongiorno, ieri non sono riuscita a scrivere perché ho avuto un po’ di cose da fare comunque la giornata è andata una meraviglia :) Mi sono svegliata alle 6.30 e ho preso il termogenico, per temporeggiare sono andata in bagno a cambiarmi e ho preso le misure che penso siano state più che soddisfacenti per esser passata solo una settimana:

• Peso: 67Kg
• Torace: 88cm
• Braccio: 27,5cm
• Braccio contratto: 28,5cm
• Giro vita: 71cm
• Coscia: 58,5cm
• Polpaccio: 37,5cm
• Fianchi: 98cm

Si può dire che in totale ho perso 3cm :) sono contentissima!!!

Dopo aver fatto colazione sono andata in palestra come sempre ho preso i BCAA, purtroppo per impegni dell’istruttore la scheda non me l’ha potuta cambiare così ho seguita la vecchia:

• 25’ Ellittica modalità collinare livello 9
• Panca alta bilanciere 10-10-8-8
• Croci ai cavi 4x12
• Panca piana con bilanciere 10-8-8-6
• Alzate frontali maniglia singola 3x10
• Bicipiti su panca scott con bilanciere angolato 4x8
• Bicipiti a martello 3x10
• Bicipiti concentrati 4x8
• Leg curl verticale 3x15
• Esterno cosce busto avanti 4x40
• Crunch 5x30
• 25’ Tappetino velocità 8.0

Oggi ho ripreso a prendere le proteine; mamma mia ho assaggiato quelle alla vaniglia e sono a dir poco orribili L mo le devo consumare però.

Tornata a casa sono stata un po’ al pc fino all’ora di pranzo dove ho mangiato merluzzo lesso e 3 carciofi. Noto che l’appetito è sotto controllo, non che non ne ho però riesco a gestirlo tranquillamente, inoltre è passata anche la diarrea di prima mattina. Dopo pranzo mi sono fatta una bella camminata in centro con un amico dove alle 16.00 ho preso un succo all’arancia al bar; non penso che influisca molto, o almeno spero, e alle 17.00 ho preso il termogenico.

Abbiamo continuato a camminare per un oretta altra e mentre ritornavo a casa ho mangiato una barretta proteica (erano circa le 18.00). Alle 18.30 ho preso il multivitaminico e ho iniziato a prepararmi la cena (che ho fatto alle 19.00, anche se mentre la preparavo ho assaggiato una frisellina buona ma un po’ oliosa :( ) con tre pomodori, un po’ di grana, una mozzarella da circa 250g e una fettina di vitello.

Dopo cena sono andata a trovare una mia amica e quando sono tornata, verso le 23.00 ho mangiato 5 mandorle. Poi mi sono messa a letto e per fortuna il sonno non mancava.

Stamattina mi sono svegliata alle 7.00 ho preso il termogenico e dopo essermi cambiata alle 7.45 ho fatto colazione; ora sono in attesa che apra la palestra, l’istruttore mi ha fatto la scheda nuova dicendomi che aumenterà il cardio soprattutto per i quadricipiti… speriamo che scendono perché a chi più mi sta rimproverando :( Bhe a stasera allora :)

Eccomi qua ore 21.25. Allora ricapitoliamo; oggi ho cambiato scheda d’allenamento, mamma mia, il mio istruttore dice che è a livello agonistico… credetemi è davvero tosta!

• 10’ Wave livello 10
• Pulley alto 8x8 (cioè una serie di sole 8 ripetizioni, però a ogni ripetizione si riduce il carico)
• Rematore francese 4x10
• Lat machine avanti a presa inversa 3x12
• Lombari 4x12
• Deltoidi posteriori alla corda 5x10
• 15’ Ellittica modalità collinare livello 5
• Esterno cosce busto avanti 4x25
• Affondi 3x12
• Interno cosce 4x20
• Crunch inverso 5x20
• 30’ Tappetino velocità 7.5

Anche oggi ho preso i BCAA e le proteine e sono andata a casa dove ho preparato il pranzo; oggi ho mangiato 3 hamburger e insalata fatta con radicchio, lattuga, finocchio, melanzane sott’olio e condita con sale, olio, aceto e un vasetto da 150g di yogurt greco, era un po’ pesantuccia però mi ha fatto mantenere fino a pomeriggio.

A pomeriggio alle 16.30 ho preso il termogenico e alle 17.15 ho fatto merenda con 4 cracker integrali con philadelphia e 4 fette di crudo, in più ho bevuto mezzo shaker di proteine di cui avevo un campioncino della s

Scitech Nutrition e ho voluto assaggiarle… devo dire molto buone, erano cioccolato e vaniglia.

Alle 18.30 ho preso il multivitaminico e sono uscita con il mio ragazzo per una bella camminata verso un centro commerciale e alle 19.00 ho fatto un secondo spuntino con una mela verde.

Ritornati a casa mi sono preparata la cena che prevedeva polpettone di tonno (accompagnato dalla salsa di soia), 200g di mozzarella, pomodori conditi con olio sale e origano e un po’ di grana.

Ora sto morendo di sonno!!! Ancora mi chiedo se sia normale… bho comunque l’importante è che faccia effetto. Per il resto niente sintomi, sto bene.

Allora a domani :) Buonanotte