3-3-2015

Allora oggi è andata un po’ diversamente: stanotte ho dormito e mi sono svegliata da sola alle 7.00, ho temporeggiato un po’ al telefono e alle 8.00 mi sono alzata per prendere la terza capsula di termogenico. Considerando che la palestra apre alle 9.30 i giorni pari, e non sapendo che fare, visto che mi sentivo attiva ho iniziato a sistemare un po’ di cose a casa fino alle  8.45, poi ho iniziato a lavarmi e sono andata di nuovo a diarrea (ancora mi chiedo se può essere dovuto al termogenico visto che comunque lo sto assumendo a digiuno e almeno mezz’ora prima di fare colazione). Alle 9.00 mi sono preparato il mio frullato classico e alle 9.30 dritta in palestra. Oggi l’allenamento prevedeva:

• 25’ Ellittica modalità collinare livello 9
• Lat machine avanti con sbarra T alla gola 10-10-8-8
• Rematore francese 4x8
• Rematore singolo 3x8
• Pulley basso 4x10
• Deltoidi posteriori alla corda su poliercolina 4x12
• Esterno cosce con busto avanti 4x70
• Squat con bilaciere 6x10
• Leg extension con 1 serie di riscaldamento da 12 ripetizioni e poi (5 rip. con carico massimo e 12 al 50%)x4
• Crunch inverso 4x25
• 10’ Wave livello 10

Come sempre ho preso le mie 6 capsule di BCAA (3 prima e 3 dopo l’allenamento) e niente proteine visto che dovevo bloccarle una settimana. Allora l’allenamento è andato bene se non fosse che durante l’esercizio dei deltoidi mi è venuta una fitta allo stomaco come se avessi un pugno e mi è durata per un po’ di tempo; fortunatamente a fine allenamento era tutto passato.

Oggi il mio istruttore mi ha detto che dalla prossima settimana dovrò prendere due capsule al giorno: una la mattina e una nel pomeriggio… vedremo un po’ come andrà se no ritorno ad una capsula giornaliera.

A pranzo ho mangiato petto di pollo con broccoli lessi e stavo sazia, mentre alle 5 ho fatto merenda con qualche cucchiaino di yogurt, 4 cracker integrali con sopra spalmato il philadelphia (yogurt e philadelphia non erano comprati ma fatti al caseificio quindi non ho idea di cosa ci fosse dentro oltre il latte) e 50g di cotto. Dopo la merenda ho temporeggiato un po’ al pc e ad ora ho appena finito di prepararmi la cena che prevede polpettone di tonno accompagnato dalla salsa di soia, una mozzarella da 300g, 50g di grana e un insalata mista con lattuga radicchio e carota condita con sale olio e aceto.

Purtroppo oggi ho anticipato che a breve devo uscire, se ci saranno aggiornamenti li metterò domani o se riesco stasera sul tardi.

Ah dimenticavo anche oggi lieve pizzicorio alla gola però per poco tempo e molto meno intenso del primo giorno.

Spero che anche stanotte riuscirò a dormire